新动态：睡前的这个习惯，可能让你睡不着觉！

• 2022-08-12 09:58:58 来源：科普中国网

早上醒来第一件事：耍手机！

【资料图】

晚上睡觉前最后一件事：耍手机！

老实说，

这是不是每天的你？

据调查，90%以上的人在晚上都会耍手机！

然而，大多数人都不晓得，晚上耍手机不仅会让你不知不觉加入熬夜一族，还会让眼睛受到手机屏幕的“光污染”，对你的昼夜节律产生影响。

没错，这里说的“光污染”，就是指智能手机屏幕产生的——蓝！光！

到底啥子是蓝光？

蓝光是指380nm~500nm波长的高能量可见光（不同的文献对波长范围的定义略有不同），它是自然光的组成部分，我们平常看到的太阳光中，就包含有蓝光。

另外，人工蓝光光源还存在于手机、电脑显示器、数码产品显示屏等光源中。

也就是说，随着电子产品的普及，我们身边的蓝光也越来越多！

从自然光与手机屏幕的光谱对比分析中发现，手机屏幕蓝光的能量偏高，其余色光能量都比较低。

手机屏幕产生的蓝光，

为啥会影响你的昼夜节律？

入夜后，我们的大脑会分泌较多的褪黑素，帮助人入睡和维持睡眠。

但有研究发现，400nm~500nm的光对褪黑素都有抑制作用，波长在460nm左右的光更容易抑制褪黑素的分泌**，而智能手机、电脑等电子设备发出的蓝光波长恰好在这个范围内**！

因此，夜间的光线尤其是智能手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的释放，对我们的睡眠、生物钟节律等产生影响，从而给身体带来无形的伤害。

所以，到了该睡觉的时候，记得把电子产品都乖乖拿开，以免影响睡眠质量哦~

注意！长时间耍手机

还会有这3大眼部危害

晓得有小姐妹要说，那我晚上睡觉前不耍手机，白天嘿起耍，岂不是就万事大吉了？

不管是白天还是晚上，智能手机耍久了，伤害最大的还是我们的眼睛

1视疲劳

对于当代人来说，在每天最离不开的东西里，手机妥妥是榜上有名滴~

有研究发现，由于智能手机屏幕更小，字体更小，阅读距离更近，与电脑屏幕相比，智能手机屏的使用更容易视疲劳。

如果你在用眼后有出现暂时性视物模糊或重影，眼胀、眼痛等眼部不适，头痛、头晕等全身症状，就要警惕了！

这个时候，可以挂华西医院小儿眼科门诊和青少年近视门诊进一步诊断。

首先进行屈光不正和老视的矫正（这是非常重要的干预措施额）；

其次，对于有调节和双眼视功能异常的人群，我们会给予相应的视功能训练和眼位矫治。

2干眼

干眼，按字面意思理解，就是指我们眼睛中的水分减少了，眼睛出现干涩、疲劳等症状。

现在的社畜上班族，每天除了耍手机，还必须长时间盯电脑。

你有没有发现，当长时间专注看各种屏幕的时候，眨眼的次数会变少~

研究显示，一个人正常的眨眼频率是每分钟18~22次，而使用电子屏幕时会下降到每分钟3.6~7次。

当眨眼次数变少，泪液就不能很好地覆盖在眼睛上，从而加快泪液蒸发导致干眼！

3近视

说到近视，除了遗传因素，环境因素更是起到了十分重要的作用。

如果你在使用电子屏幕后，发现自己：

眯起眼睛看得更清楚，

看东西有点麻麻渣渣的……

就要当心了，这说明屏幕正在一点点偷走你的视力！

阅读距离过近，阅读时间过长，字体不清、过小，屏幕光照强度不合适，都可能让你的视力下降。

所以，保护眼睛，一定要减少近距离和高强度的用眼，每天进行适当的户外活动哦~

最后

再告诉离不开手机的小伙伴们

一个放松眼睛的小技巧：

“20-20-20法则”

即每看20分钟手机屏幕

往20英尺（约6米）远处

看20秒

这样还有助于提高工作效率哦~

标签： 睡不着觉 昼夜节律

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