这是 达医晓护的第 3985篇文章
十月孕育，宝宝出生，接踵而来的是妈妈的忧愁——身材肥胖、走形，所以产后妈妈加入了瘦身塑形大军。但是产后瘦身不能操之过急，一定要循序渐进，以免给身体带来伤害。
(资料图)
产后第一周
恢复健康最重要，轻微动一动，可以做些日常的生活整理事情，饮食上易清淡易消化为主。
产后第二周
可下床活动，做形体恢复操，可以帮助锻炼肌肉，促进血液循环，有助于恶露排出和子宫收缩。
产后第三周
可做些简单的家务，锻炼腿部和腰部力量，饮食上可适当温补，荤素搭配。
产后第四周
保持饮食均衡，选择高蛋白低脂肪的鱼、瘦肉，热量低膳食纤维丰富的水果和蔬菜不可缺少，可以带着宝宝外出走走，但时间不宜过长。
产后第二个月
可选择促进脂肪代谢的植物油，食物忌糖。散步和快走是最好的减肥方式。
产后第三个月
消脂饮食可以帮上忙，可以加大运动量。
产后第四个月
制定运动计划，饭前1－2小时运动效果最好。饮食顺序汤－蔬菜－米饭－肉类，半小时后再吃水果。
产后第五个月
可加大运动强度，进行力量训练，有针对性的进行胸、腰、腿部位的运动锻炼。
产后第六个月
减肥的黄金期，身体新陈代谢基本恢复，游泳、健美操都是不错的选择。
作者：巾帼园 赵颖泉
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