热文：彩色高档盐更天然、更健康吗？

• 2022-09-20 15:46:55 来源：科普中国网

最近若干记者问：那些世界各地进口的，颜色优雅，或粉红、或淡黄，或浅灰......号称含有多种微量元素而且更天然更健康的盐，比如玫瑰盐，真的更营养吗？它们的价格动辄百十来块，真的值得买吗？

这个问题，要从几个方面来说。

首先，它们是否符合食品安全要求？其次，它们是否有更高的营养价值？健康作用是否不可替代？第三，它们是否给消费者提供了特别的价值？

(资料图片)

先说第一个问题。盐作为一种食品原料，它需要符合安全标准。

从微生物角度来说，我们是不用担心的。因为盐是最古老的防腐剂，只要盐含量够高（比如能达到百分之二十几），根本就不用担心有微生物增殖的事了。什么盐都能轻松超过这个标准。

但是，盐中有没有有毒元素超标问题，还是需要检查的。比如污染元素铅、砷、汞、镉，都有国家标准。比如铝、溴元素等，也有潜在的健康风险。铜、铁、锌之类的微量元素，虽然少量有益健康，含量太高也是有害的。

能在我国合法销售的产品，都经过相关检测，安全性是不用担心的。

再说第二个问题。高档盐有没有更高的营养价值呢？

普通的食盐中，氯化钠的含量超过 99.5%。氯化钠以外的「杂质」可以给盐带来特殊的颜色，比如淡粉红色、淡绿色、淡灰色、淡黄色、淡褐色等等，和普通的盐具有很好的区分度。

只要能达到安全标准，盐里面有一些氯化钠以外的营养元素，都是有益无害的。比如钾、钙、镁、铁、锌、铜、锰等，少量存在时都是优点而不是缺点。

比如说，这些年来一直很「红」的一种高档盐，称为玫瑰盐，也叫喜马拉雅盐，它的优点是镁、钙和硅元素的含量较高，铁含量也较高，实际上，含铁化合物的存在，是它呈现美丽粉红色的主要原因。

不过，由于人一天所吃盐的数量很有限，靠吃盐来补充这些营养元素，实际上并不是非常有效。

按媒体在权威机构检测获得的数据，比如说，如果一天吃 5 克玫瑰盐，只能获得不到 2 毫克铁，和育龄女性一天所需的 20 毫克铁相比，还有很大差距，不能作为膳食补铁的主要来源。同时，其中铁的吸收利用率未经测定，暂时无法评价。

玫瑰盐中的硅元素相对较高，它可能对骨骼健康产生作用，5 克盐中的硅含量约有 10 毫克。但目前硅是否必需元素尚有争议，我国也未制定硅摄入量的标准，能否发挥益处不能确定。

镁和钙是人体必需元素，对控制血压、平缓情绪和强健骨骼牙齿均有益处。氯化镁和氯化钙略带苦味，能给盐增加少许特殊的风味。有些地区的居民腌菜时特别喜欢用略有一点苦味的粗盐，其中就含有一点镁元素。

按我国目前的营养素参考摄入量，未孕产的成年人一天的镁摄入参考值为 330 毫克，钙参考值为 800 毫克。每 5 克玫瑰盐中含有约 37 毫克，钙为 25 毫克，对增加镁的摄入量多少还有点效果（超过参考值的 10%），对钙的供应意义就可以忽略了（只占参考值的 3% 而已）。

玫瑰盐中钾元素的含量较少，仅为钠元素含量的 1% 左右，因此在补钾方面并无实际意义。要增加钾的摄入量，还不如直接买低钠盐，其中含有 25% 左右的氯化钾。

其实，人们没必要指望仅仅依靠食用玫瑰盐来达到补镁补钙的效果，因为不用它，只要其他食物搭配合理，就能轻松补充镁和钙。

比如说，卤水豆腐（北豆腐），每 100 克中的镁含量达到 60 毫克以上，而且价格便宜。吃 100 克的卤水豆腐就能补给人体一天需要的镁总量的 20% 左右，而且还能同时补充 100 多毫克的钙，还有蛋白质和大豆异黄酮等多种有益的营养成分。喝 1 杯牛奶能补充 200 多毫克的钙和 20 多毫克的镁，吃 200 克油菜也能帮助人体补充 200 毫克的钙和 50 毫克的镁。

最后说说第三个问题：高档盐给消费者提供了什么特殊的价值？

换句话说，消费者为什么有兴趣买它们？网友们是这样说的。

——我买各种颜色的高档盐，是觉得好看，放在厨房里能当装饰品。

——我在做牛排的时候放一点高档盐，觉得风味更好，而且特别有仪式感。

——我觉得玫瑰盐不那么咸，营养还更好，放盐之后没那么多心理负担。

一种商品可以有多重属性。从市场角度来说，食物营养价值的高低并不一定与其价格的高低直接挂钩。有的食品相对便宜，但是营养价值很高；也有的食品价格很高，但是营养价值并不太高。食品价格是由成本和供求关系决定的，高价格并不是进口高档盐必然高营养价值的理由，稀罕度和营销概念才是它昂贵的原因。

喜欢用它装饰厨房的人，把它作为一次性消费的「软装」，或者当成珍稀纪念品来收藏，都完全无可厚非。

一些大厨注重风味细节，在做高档菜肴的时候搭配特定品种的高档盐。的确一些微量元素可能影响美食感，例如铁、铜元素可以促进某些风味物质在加热过程中的氧化，可能带来细微的风味差异。对大厨来说，给美食增加一些新风味和新概念是一种精益求精的追求；对食客来说，既是一种仪式感，也是一种心理满足。

其实这些盐在产地也并不是什么豪华产品，而是寻常之物。有网友说：

——在当地，一般是用来做牛羊舔砖的，给人吃还卖高价，可把我笑死了。

——都是商人搞出来的营销把戏，换个名字就显得高大上了。

其实，买这些产自发展中国家的小众盐产品，如果对改善当地居民的生活有帮助、对增进贸易平衡有帮助的话，并不是一件坏事。毕竟盐每天用量很少，就算一斤上百元，也不会让谁破产。是否需要使用这些高价盐，完全是个人选择。

也有网友说：

——玫瑰盐等高档盐是岩盐，不像海盐那样可能含有微塑料，比较安心一些。

其实，如果只是怕微塑料，买的国产岩盐也可以。中国的岩盐储备量巨大，足够国人吃几十年的。进一步说，如果真怕微塑料的话，少用一些一次性餐盒，少喝点瓶装水，可能更有意义一些。

最后总结一下，有关购买盐类产品，要提醒几件事情：

1 弄清自己属于哪一类人，买盐的目的是什么。如果为特殊风味而买，或为好奇心、装饰性而购买也没问题，反正买点豪华食盐不会让人破产。但最好不是因为被忽悠而糊里糊涂地买。

2 如果是为了帮助控制血压，预防心脑血管疾病，那么在市场上购买盐的时候，一定要注意看一下其中的氯化钠含量有多少。低钠盐中加入了四分之一以上的氯化钾，有的还加了少量氯化镁，其钠含量比纯的精制盐低 25%-30%。直接购买普通低钠盐就足够产生健康效果（在不额外多用的前提下），而且价格高不了多少。虽然刚开始可能觉得口味上略有不同，只要坚持按日常的放盐量使用，过一两个月很快就能适应。

3 有些高档盐里钾、镁、铁等元素稍微高一些，有可能对补充相应的微量元素有所帮助，但毕竟盐的用量不大，它们能提供微量元素的总量是有限的，并不能替代其他各种类别丰富食物的营养。如果膳食中本来不缺相应的微量元素，就更难以看到明显的健康效益。

4 有些天然盐里含微量的硅、硼、锶、锂之类元素，未被确认为人体必需元素，从盐里补充是否有好处，尚无医学定论。是否要为它花高价，就是个人选择的问题了。

5 无论含什么微量元素，盐都不是适合多吃的东西，每天还是要按膳食指南的建议，控制在 5 克盐的量为好。如果因为高档盐「营养好」而额外多用，虽然微量元素的量可能会多一点，但毕竟氯化钠还是其中最主要的成分，而钠摄入过量是不利于预防高血压、胃癌和骨质疏松症的。

总之，带着不同概念的「天然盐」能提供一些微量元素不是什么坏事，而如果人们能因为这些「高档盐」高昂的价格而减少三餐烹调中盐的用量，更是一件好事。毕竟丰富多彩的产品供应，多个层次的价格选择，才是一个发达社会应有的商品市场状态。

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标签： 营养价值

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