【环球新视野】五十岁后肌肉衰减，力量下降？男性想要恢复力量应该怎么做

• 2022-10-24 16:08:00 来源：科普中国网

李先生年轻的时候身体还是不错的，经常锻炼身上还有些许肌肉。但是自从参加工作，因为加班和应酬，李先生的的运动也就很少做了，原本肚子上腹肌也渐渐地变成了肥肉。都说人到中年压力大，李先生五十岁后越是感觉到不小的压力，尤其是自己的身体问题。

李先生总感觉，自己力气都开始逐渐下降了，原本他能够干的一些重活累活现在干起来的异常吃力。李先生天生要强，感觉自己才五十岁也不算是七老八十的，一点体力活都干不了这种事情肯定不能够容忍。

【资料图】

通过咨询医生李先生才了解到，原来他五十岁后出现身体力量下降其实是很常见的事情。主要就是因为身体的肌肉量下降了，肌肉都没有了力量肯定也会随之降低。李先生明白了这一点，也下定决心一定要将失去的肌肉重新锻炼回来。至少身上肌肉多一点，总比一身肥肉患上三高要好接受的多。

为什么人到了五十岁后，身体的肌肉量就开始下滑了呢?

其实，五十岁后身体力量下滑，肌肉量降低都是很常见的症状，一般情况下过了五十岁因为身体内性激素分泌减少，尤其是雄性激素。男性可能的表现得还稍微明显一点，雄性激素有促进肌肉生长发育的效果。当雄性激素分泌减少的时候，我们的肌肉生长也就会受到限制，再加上很多人的运动锻炼强度不足，就很容易导致肌肉流失严重的问题。

需要注意，这一点并不是男性专属，女性同样也容易出现此类问题。女性的身体内也存在雄性激素，当女性体内雄性激素减少的时候同样会出现肌肉量减少，身体力量下降，身体乏力，腰酸背痛等问题。

综上所述，五十岁后身体的肌肉下降其实是很常见的情况，但我们必须要引起重视。肌肉量减少影响我们身体的力量，新陈代谢水平等，和我们的健康息息相关。如果想要改善五十岁后掉肌肉的问题，我们也可以从三点进行改善。

五十岁后想要延缓肌肉流失，我们应该怎么做?

想要补充肌肉延缓流失，通常情况下从三点来进行改善，饮食，锻炼，激素三点

雄性激素

雄性激素分泌减少就是导致我们五十岁后肌肉流失的主要原因。男性其实可以通过锻炼来促进肌肉生长，一般情况下可以选择进行深蹲，跳跃等下半身的活动，能够促进睾丸血液循环增强睾丸分泌雄性激素。

锻炼

想要增长肌肉一定要进行力量训练，有氧训练类似跑步，游泳等，一般情况下主要是减脂效果，可能让我们越锻炼越瘦。力量训练常见的有深蹲，俯卧撑，杠铃卧推等，刚开始进行力量训练应该选择小重量或者自重训练，等到身体适应之后就可以逐渐增加运动强度。

饮食

三分练七分吃，想要锻炼身体肌肉营养补充是必不可少的。如果锻炼期间营养补充不到位，很有可能导致肌肉流失。通常情况下，进行锻炼后的三十分钟可以少吃一些易消化的碳水，主要是为了给身体供能，以免出现消耗肌肉供能的情况。然后多补充蛋白质，常见的牛肉，鸡胸肉，牛奶等都是不错的选择。

五十岁后肌肉量逐渐减少，年龄大了以后还容易出现少肌症。因此，想要维持肌肉力量一定要提前锻炼起来，能够让我们终身受益。

对此，你怎么看呢？欢迎来评论区留言。关注CHN九象科技，通过科普，你会发现这个世界有太多奇妙无比的事情。

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