久坐的危害，从头到脚，由内而外！

• 2022-10-27 17:52:09 来源：科普中国网

现代人，除了睡觉，最常用的姿势就是坐着。路上通勤坐着，上学上班坐着，回家休息躺在沙发上也属于坐着，我们似乎随时随地都会坐着。而对于久坐的危害，大家还停留在腰酸背痛上，其实，久坐的危害不止于此。

【资料图】

久坐的危害有哪些呢？

1.颈椎病

坐着人的头部是处于前屈位，这时颈部的血管会受到压迫，导致血液循环不畅通，肌肉也处于紧张状态，久而久之颈椎慢慢就会变僵硬。

2.腰肌劳损

长时间保持一个姿势不动，很容易使腰背部过度劳累，阻碍血液正常流动，软组织因缺血、缺氧会引发腰肌劳损，出现腰疼等情况。

3.引起痔疮

长时间坐着容易使压力在直肠周围聚集，造成直肠血液循环障碍，并且使直肠周围的静脉血管薄壁慢慢的扩张，出现充血造成痔疮。

4.诱发前列腺炎

前列腺位于盆腔内，男性如果长期坐着，会影响盆腔的血液循环，引起前列腺局部出现充血、水肿，有害物质无法排出，导致前列腺炎。

5.诱发妇科炎症

女性如果上班久坐，压迫盆腔局部，也会出现充血的情况。这时，如果你还喜欢翘二郎腿，那这样的坐姿会使私密处一直处在封闭而潮湿的环境中，非常容易导致细菌的滋生，使妇科炎症出现。

6.肥胖

每天都在摄入热量，而活动量缺乏，能量的消耗过少，进而造成基础代谢率缺乏，身体脂肪的堆积，久坐对腰腹部脂肪的堆积作用尤其明显。

7.肌肉、骨骼损伤

当长时间保持一个姿势坐着的时候，人的肌肉没有任何的牵拉，骨骼也得不到活动，如果平时再不运动的话，时间长了就会导致肌肉松弛，骨骼的退化。

图片来源：百度图库

4个动作减轻久坐伤害：

1.转头

先抬头往后仰，再慢慢低头，接着向两侧倾斜，使头颈部充分伸展。接下来头部开始缓慢的转动，最后靠在椅背上，两手抱在颈后，停留片刻。

2.踮脚

双脚并拢着地，踮起脚尖，片刻后放松，重复20~30次，踮起脚尖时，有利于下肢血液回流顺畅。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动。

3.抬腿

抬起一条腿，坚持住，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

4.贴墙站

整个身体紧贴墙壁，保持头、背、臀在一条线上，后脚跟离墙一拳远。这样能使前胸得到一定的伸展，放松紧绷的肩膀。

避免久坐的3个小妙招：

1.喜欢喝水的小伙伴，在开始工作之前，接一杯水，可以用小一点的杯子或者一次不要接满，增加接水和上卫生间的频率。

2.还可以通过手机闹钟提醒自己，每隔一小时设定一个（记得调成震动模式，这样不会打扰到他人)。到点后可以站起来活动一下，转动转动肩颈。

3.除了用手机闹钟来提醒自己外，还可以用手环提醒。工作中用手机可能会分散注意力，这时候就可以用手环来提醒，避免影响工作效率。

图片来源：百度图库

久坐会在不知不觉中给身体带来了许多危害，令人不容忽视。所以，久坐的你们，一定要行动起来。更多精彩或者健康科普咨询，关注搜索小函健康。

标签： 不容忽视

推荐阅读

猜您喜欢