“生活方式病”已成健康第一杀手！预防秘诀就这6个字

• 2022-02-26 07:37:32 来源：科普中国网

1974年，加拿大学者从预防保健角度，首次将死亡与疾病归因于行为和生活方式、环境、生物学、卫生服务四大因素。如今在影响健康的这四大因素中，生活方式造成的疾病（以下简称生活方式病）已高居人类疾病首位，成为人类健康第一杀手。

为了更好地预防生活方式病，世界第一长寿国日本，根据生活方式病的发病和流行趋势，不仅将每年2月确立为生活方式病预防月，并且由日本生活方式病预防协会提出了预防策略和口号，具体内容概括为：一无、二少、三多。

一无即无烟

日本在全社会广泛宣传烟草对健康的危害，全力推进各种戒烟举措，向公民告知香烟的三大危害。

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一是烟碱可以引起糖代谢和脂质代谢异常和紊乱，增加糖尿病和高脂血症等的风险，其对中枢神经系统的兴奋和抑制作用，会对心血管系统带来急性影响和损害。

二是吸烟产生的一氧化碳为有毒物质，可与红细胞携带的血红蛋白紧密结合，形成一氧化碳血红蛋白，妨碍血液中氧气的输送，同时还会造成血液粘稠并形成血栓。

三是焦油含有多种致癌物质、癌症促进物质和其他有害物质，可长期损害人体健康。

二少即少食、少酒

一是提倡少食。日本自古即有“饭吃八分饱，医生不需要”之说，甚至将“饭吃八分饱”印在药袋子上作为医嘱，强调吃饭少一口以及控制暴饮暴食，对维护人体功能和健康的重要性。

饭吃七到八分饱，还包括不挑食和细嚼慢咽，日本人认为最理想的饮食组合是主食和三菜一汤以及水果、乳制品，并将很好咀嚼、三餐规律进食、不偏食作为饮食生活中重要的三件事。

二是少酒。酒对健康是把双刃剑，许多生活方式病与饮酒密切相关。如果大量饮酒，甚至酗酒，可诱发多种疾病。酒精最好每天摄取不超过20克。

三多即多动、多休、多接

多动即多运动。对于运动，日本素有“两条腿就是两个医生”的格言。因此要想健康，就要迈开双腿走起来，尽量少坐，多动，多锻炼，并在生活中持之以恒地坚持下去。每天可进行2次20分钟的步行，各做10分钟体操和肌肉力量锻炼，以此活跃身体，强健四肢。

多休即很好地休养。所谓“很好地休养”的含义，不仅限于睡眠，还包括工作间隙的休息、每月6天以上不工作的休息日、暑假和年末的休假等。多休对于身心共同恢复和健康共同促进，以及人体焕发活力格外重要。

多接即多与人、事、物相接触。接触周围的人、事、物越多，生活就会越丰富多彩，心情也能越轻松愉快。多与人接触和交流，可提高对大千世界中各种事和物的兴趣，拓宽视野，融入社会，密切关系，从而创造更加美好的生活。实践证明，有生活情趣和目标的人，无论任何年龄都会活得越来越年轻。

来源：科普时报

作者：夏普 成都市第二人民医院副主任医师

编辑：毛梦囡

审核：王飞

终审：陈磊

标签： 实用技术 实践证明

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