早睡早起与晚睡晚起，哪个更健康？

• 2022-03-06 08:27:05 来源：科普中国网

一位朋友跟华子抱怨睡眠不好，说爸妈让她晚上8点半睡觉，早晨5点半起床，说是早睡早起身体好。但是她早起之后，整个人都是晕的，一整天都没精神。

华子说，虽然有很多宣传早睡早起可以养生的观念，但是在近些年的研究中，发现事实并不是这样。每个人的睡眠规律不同，不要强迫自己遵守固定的睡眠时间。

一、什么决定了我们的睡眠时间

地球自转，产生了昼夜规律，人类是地球生物，自然养成了“日出而作，日落而息”的作息规律。这种规律称为昼夜节律调节，也称为“生物钟”。

清醒与睡眠，就如同一个天平的左右两端，总是处于动态平衡的状态。如果长时间处于清醒状态，就会产生疲劳感，促进睡眠。如果长时间处于睡眠状态时，又会促使自己清醒，这种规律称为睡眠稳态调节。

我们的睡眠时间，就是在昼夜节律调节以及睡眠稳态调节共同影响下形成的。

二、早睡早起与晚睡晚起都健康

昼夜规律调节是靠皮质醇与褪黑素两种物质实现的。在光线刺激下，人体中皮质醇类激素分泌增多，就会使人变得警觉、清醒。当处于黑暗环境时，褪黑素分泌增加，就会让人变得困倦、更容易入睡。

每个人的皮质醇与褪黑素分泌时间是不同的，比如说晚上7点太阳下山，有人可能在晚上8点就分泌褪黑素，也有人可能在晚上10点才开始分泌褪黑素，两个人的入睡时间就不一样。

褪黑素分泌的时间与基因相关，每个人早睡早起或是晚睡晚起都是天生的，所以不需要强行规定睡眠时间，只要保证自己的睡眠时间规律就可以。

睡眠质量的好坏，与睡眠稳态调节相关。也就是说，睡眠与清醒的“天平”，需要保持平衡，只要不总去折腾这个天平，这个天平就越不容易坏，睡眠的质量也就越好。

睡眠时间的早与晚，与营养吸收或是“内脏排毒”也没有关系，只要可以规律睡眠，保持足够的睡眠时间，就对健康没有影响。

三、导致失眠的常见原因

我们都有过这样的经历，躺在床上后就会有各种杂七杂八的想法，辗转反侧也睡不着，还会出现尿频。很多人认为是自己想得太多或是因为尿频，所以才睡不着觉。但实际上，是因为睡不着，所以才想得多和出现尿频。

导致失眠的原因，最常见的就是焦虑。表现为入睡困难，或是睡着之后容易早醒。主要是因为生活、工作、情感等方面的压力过大而造成的。可以通过心理治疗以及抗焦虑药物进行治疗，缓解失眠症状。

需要注意的是，如果患有抑郁症，会100%伴有焦虑状态。但使用抗焦虑药物可能会加重抑郁症状，需要使用抗抑郁药物才能得到有效治疗。焦虑症与抑郁症，需要由心理医生进行诊断。

如果有午睡习惯，建议午睡不要超过60分钟，否则可能对正常睡眠造成干扰。

在失眠的时候，可以试试“呼吸助眠法”。具体做法为用鼻子吸气时心中默数从1~4，然后屏气心中默数从1~7，之后再用嘴缓慢呼气心中默数从1~8。如此反复，可以产生助眠和减压的效果。

总结一下，每个人适合早睡早起或是晚睡晚起，是由基因决定的。只要保持足够的睡眠时间，无论早睡或是晚睡，都不会影响健康。破坏了自己的睡眠规律，才有可能对健康造成影响。如果有焦虑症或是抑郁症导致了失眠，需要在医生指导下进行药物治疗。对用药有疑惑，请咨询医生或药师。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。

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