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环球关注:熬夜后咋个补觉最好?睡够8小时就行?华西专家教你好好睡觉

  • 2022-11-23 09:03:50 来源:科普中国网

有多少人和小编一样?


(资料图片仅供参考)

本来只想来个简单的睡前娱乐活动:

看个视频,刷个微博,听个音乐

结果突然就开始难过

“呜呜呜,我怎么还没耍朋友”

“嘤嘤嘤,怎么再2个多月就要过年了”

这种情绪突然失控的瞬间,就是我们一直说的深夜EMO。而且夜越深,EMO越真,胸口也发闷……所以熬夜,真的会让人抑郁吗?

对此,四川大学华西医院睡眠医学中心孙元锋医生表示:

“深夜EMO,可能只是闲的”

“但熬夜会导致抑郁,可能会成真的”

不只是情绪问题,熬夜对身体的多方面伤害究竟有多大?本夜猫子也有点不敢往下看……

很多人在睡前都会立下Flag,“弄完xxx,我就睡觉!”,结果一直熬到2.3点才睡;

早上8.9点踩点打卡,在睡眠不足中开始了萎靡的一天:

因为睡眠不足,不仅人看起来“焉哒哒”的,无数“身体部门”也会很不好过:

心脑血管

熬夜的过度劳累会让人体进入“应激状态”:分泌的肾上腺素增多,容易心悸、胸闷,导致血压、心率调节功能出现异常,甚至发生“猝死”。

心理健康

相关研究表明,熬夜和抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等疾病有很强的关联性;尤其是青少年熬夜,会导致情绪更不稳定,更容易出现心理健康问题。

消化系统

因为晚睡,胃肠道持续长时间蠕动,增加器官负担;因为晚起,缺少食物的摄入,胃粘膜一直受到侵蚀,就容易导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

免疫系统

相关研究发现,如果一天睡眠不足8小时,就会限制免疫系统激活的速度,使白细胞的吞噬能力下降,也削弱了我们的免疫能力。

其它问题

包括但不限于长痘、脱发、长胖、近视、耳鸣,甚至是低频耳聋等等…

说到这儿,肯定已经有人要开始找其他角度了:“如果是没睡够导致的,那我虽然睡得晚,但也睡够了呢?”

如果说「晚睡早起」是你在给身体各部门加班,那么「晚睡晚起」就是你的生理生物钟和环境产生了“时差”;

这种作息,最直接的影响就是 —— 因为很难和社会作息同步,会在一定程度上导致社交也出现了“时差”。

-早上9点,朋友在摆龙门阵,但你睡得正香

-晚上23点,你正兴奋,但别人已经准备睡了

久而久之,你的社交圈就会变得越来越窄,社交方式也会变得越单一,出门意愿也会变低;如此下去就会容易出现心理健康问题。

如果一旦习惯了「晚睡晚起」的你,为了满足社会标准而早起上学、上班,那问题就回到了上一题;

身体各个器官的生物节律已经被破坏,难以复原,所以各部门都会跟不上节奏,工作学习也落后,价值感、自我认知感就会下降,抑郁、焦虑等情绪随之而来。

所以孙医生建议:

大家尽量在十一点半前睡觉哦!

才能最有效地避免熬夜带来的伤害

除了自身原因,还有很多人是因为工作等原因不得已熬夜;那在这种情况下,及时补觉是否有用呢?

答案是有一定帮助,但一定要注意控制补觉的时长。

-比如头天晚上熬了个通宵,补觉就要再睡一整天;这样会让本就混乱的生物钟变得更乱;

-更好的做法是:睡饱就行,最好不要影响到第二天晚上的正常睡眠。

“睡饱”的程度因人而异,一般成年人控制在6-8小时最佳。因为每个人体质、习惯、状态、年龄都不同,对于睡眠的时长需求也不同:

-有的人长期睡眠少于6小时,但依旧精神抖擞

-有的人睡了超过8小时,还是一直瞌睡兮兮的

所以具体补觉睡多久,要靠自己去感受。

总结来说,虽然补觉能够在一定程度上缓解睡眠不足的影响,但是不能逆转经常性睡眠不足可能带来的代谢失调和健康风险。

所以,为了更健康的身体和心理

改变晚睡,就从今晚开始叭!

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标签: 心理健康 睡眠不足

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