“今晚一定要早点睡。”
(资料图片)
有好多人在上床之前，一口唾沫一口钉地立下了这个flag？
真到了关掉手机准备睡瞌睡的时候，刚沾到枕头的脑壳瞬间就清醒了：
“ 这么早睡是不是有点太浪费时间了？再耍一哈儿，保证只耍一哈儿……
”
瞬！间！垮！掉！
立flag一时爽，脸被打得啪啪响！
▽
明明晓得熬夜不好
为啥子你还是忍不住？
说起熬夜的坏处，华西医生的非忠诚读者都可以随随便便说出几个：
变胖
变丑
变笨
内分泌失调
癌症风险up
……
但这又如何？就算枕边的人扑han打得震天响，就算自己的上下眼皮一直在打架，就算第二天要顶着乌漆嘛黑的眼圈上班，该熬的夜还是一天都跑不脱！
四川大学华西医院心理卫生中心康玉坤和四川大学华西临床医学院2021级临床医学五年制学生何谭皓升、王俪颖、陈伟皓、周迪告诉你：
这种在莫得任何外力因素影响下，也莫得失眠、入睡困难，完全可以自由选择的情况下，习惯性推迟预定就寝时间的行为，就是典型的：
睡眠拖延症
为啥子明明晓得要早睡，明明晓得对身体不好，还是忍不住要熬夜？关于睡眠拖延的原因，有三种解释：
第一种：故意拖延
字面意思，就是故意晚睡。其实我们觉得更像是一种心理补偿，因为也只有晚上那可怜的几个小时才能由自己随心所欲地进行支配。（白天要心甘情愿地打工）
第二种：盲目拖延
说白了就是睡觉之前做的事太投入了（比如看电视、画画、打游戏之类的）。本来只想做一会儿，结果一开始就停不下来，从而忘了时间，但他们内心还是想按时睡觉的。
最后一种就高端了：战略拖延
意思是故意偶尔或者定期推迟上床睡觉，因为他们觉得，就算早点上床躺着，也睡不着，不如自我催眠：晚点再睡，就能更容易睡着了……
你还莫说，这种方法对他们可能真的很有效。
你在“睡眠拖延”的哪个级别？
9个问题自测
那这些打死不睡的人，一般都会干些啥？
除了苦兮兮的考研党，基本都在干空事：看短视频、逛购物APP、刷微博、刷朋友圈、听书等等。而且年纪越小，熬夜的人越多。
有数据显示，有52.5%的年轻人都贪恋夜晚，主动加入熬夜大军。
你属不属于熬夜大军的一员？自己说了肯定不算，来，这里有9个问题，好生回答，看自己到底是不是“睡眠拖延症”，已经到哪种程度了。
1
我比自己打算的时间睡得晚。
2
如果我要早起，我就会早睡。
3
通常到了要上床的时间我还在做其他的事情。
4
如果到了晚上该关灯的时间，我会马上关灯。
5
当我想上床睡觉时，我很容易被其他的事情吸引。
6
我有一个规律的睡觉时间。
7
我没有按时睡觉。
8
到了该上床的时间，我可以轻易结束其他活动。
9
我想睡觉但是我就是没睡。
评分规则：
用 1（几乎从不）~ 5（几乎总是）评定等级，1、3、5、7、9 题的得分就是你的等级评分；2、4、6、8 题的得分与等级分相反， 即1（几乎从不）得 5 分，5（总是这样）得 1 分。
当你做完所有题目，每题得分相加，再除以 9， 即可算出每题的平均分。
想和周公按时约会
试试这几种“亲测有效”的方法
“ 其实很多有“睡眠拖延症”的人，不是没想过改变，就像开头说的，flag倒是立了无数个，只是立着立着就倒了……
”所以，很多看到这里的盆友自然是在等华西医生来点正儿八经实际有用的解决方案。
华西医生收集总结了一些资深“睡眠拖延症”改善睡眠的经验，希望对你们有用哦~
想早睡先早起
有点“以毒攻毒”那味道，如果实在做不到早睡，那干脆早上早点起来，这样到了晚上的时候自然就困得想睡觉了。
长期坚持下去，当养成了早起的生活作息，到了晚上就会不自觉地去睡觉，早睡也就不是那么困难了。
图片来源：网络
干点有仪式感的正事
前面说了，那些熬夜的人一般都在干空事，所以我们不如在睡觉前去干点有仪式感的活动。
比如沐浴、读一些感兴趣但又不至于让大脑兴奋的书，或者规划一下第二天要做的事和要准备的东西等等，达到放松精神的目的****，在生理上达到睡眠的需求，提高睡眠的质量。
减少网络诱惑
当然，早睡路上的最大拦路虎还是——手机！手机在手，早睡是不可能早睡的。因此建议睡前半小时最好远离电子产品，如果很难做到不使用手机的话，也要避免打游戏、追剧等容易让人沉浸的活动。
如果自制力差，可以通过设置闹钟、与家人朋友互相打卡监督等外在力量来督促自己。
主动寻求适当满足
我们说过，大部分“睡眠拖延症”，都是在寻求心理补偿，所以不如在平时多关注下自己没有得到满足的需求，主动寻求合理途径去适当满足。
比如，就算白天工作再忙，也尽量给自己创造一些独处的空间，去容纳自己的情绪，和真实轻松的自己待一会，满足独处和调节情绪等需求，避免睡前产生补偿心理，进行报复性熬夜。
夜深了，又到了睡觉的时间了。
“今晚一定早点睡！”
“看完这篇推文就睡。”
“点个在看就睡。”
“转发到朋友圈再睡！”
晚安，朋友们！
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