【当前热闻】手指麻木，手腕不适，小心“手机手”！

• 2022-12-02 20:05:30 来源：科普中国网

上班不断敲键盘，狂按鼠标，下班玩手机、打游戏、做家务……手在我们生活中承受着不小的压力，时间久了，手就容易出问题了，手指麻木、手腕不适，手指无力……如果你有这些情况，那么，你有可能已经中了“手机手”或“鼠标手”的招了。

图片来源：百度图库

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首先，测试下，你有“手机手”吗？

①首先，请拿出你常玩手机的那只手，伸直手臂，手心对着左右方向，将手握成拳头，但是大拇指要塞在拳头里。

②然后最大程度地向下弯曲手腕，用力下压，坚持5秒钟。

③如果手部疼痛感很明显，那么，你可能已经有了手机手的问题了。

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“手机手”的危害：

1.手指麻木

拇指、食指、中指、环指和桡侧半部分出现感觉异常或者是麻木的现象，这种麻木在夜间比较严重，起床休息之后可以缓解。

2.手部肌肉萎缩

大鱼际最外侧肌肉萎缩，不能出现对指、对掌，不能捏物，会受到非常大的影响。

3.手部肌肉无力

在拿电话、看报纸的时候出现无力或者拿不稳，甚至不能完成精细动作，比如系扣子，穿针等，对生活造成严重的影响。甚至是在拿锅铲、编织针或者是端锅的时候，突然出现放电性的感觉，造成东西意外跌落，对生活产生比较大的影响，造成一定程度的安全问题。

几个动作，缓解手部疲劳：

1.手指

尽量张开手掌，保持8~10秒，而后弯曲手指，保持8~10秒，重复以上动作5~8次。

2.手腕（一）

双臂前伸，手心向下，先向上弯曲手腕，保持8~10秒，而后向下弯曲手腕，保持 8~10秒，重复以上动作5~8次。

手腕（二）

双手十指交叉握拳，顺时针、逆时针各旋转10次，重复以上动作5~8次。

4.前臂

伸直前臂，缓慢向外旋转，保持8~10秒钟，而后放松手臂，重复以上动作5~8次。

避免“手机手”，生活中要注意什么呢？

1.注意手指、手腕的正确姿势

长期使用鼠标，可以选用有支撑腕部的鼠标垫，工作或者做家务时，不要过度弯曲和后伸，也不要提、抬过重的物品。

2.避免长时间用一个姿势玩手机

握手机方式有很多，比较好的方式是用两只手一起握，可以分担压力，但是不要长时间保持同一个动作握手机，这样会使肌肉、关节一直处于紧张的状态，容易引起不适，所以勤换握手机姿势也很重要。

3.减少玩手机的时间

要避免长时间的玩手机，使用手机1小时之后，最好先休息一会，给手部的肌肉关节一个放松，可以进行手部按摩，也可做手腕关节的旋转、握拳再放松的动作，可以缓解手部的不适。

4.热水泡手

有空的时候可以用热水泡泡手，可以促进手部的血液循环，对缓解手部疲劳有一定作用。热敷也可缓解患部疼痛，注意防止烫伤，时刻关注皮肤状况，如发红起泡，要立马停止。

5.按摩

平时可以多按摩手腕和手部，可以缓解疼痛、减轻症状。如果不适感较强，也可以考虑局部涂抹药膏，进行缓解。

佩戴护腕

护腕可以限制手腕过度活动，对手腕有一定的支撑作用，可以缓解手腕的不适感。

防重于治，所以平时我们还是要注意用手的正确姿势、时间，注意劳逸结合，远离”手机手的干扰。

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