疫情期间的心理疏导

• 2022-12-07 16:05:12 来源：科普中国网

疫情影响，小学生无法返校，长时间的蜗居和负面信息可能会造成他们的情绪波动，身心健康受到影响，需要家长及小学生们既要关注身体健康，也需关注心理健康

(资料图)

训练正向思维，培养积极心态

在家是不是经常会问这样的问题：

“妈妈，我们什么时候去旅游啊？”

“妈妈，舅舅家的姐姐什么时候来我们家啊？”

但得到的答案都是：“我们现在不能出门，姐姐也不能出门来我们家”

听到这样的回答我们都很不开心，但其实这个时候恰恰增加了我们与家人深入交流的机会，值得一提的是：我们还可以通过网络来联系好朋友和亲人们，这样更能促进我们的感情加深呢！我们要保持积极、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。

正视消极情绪，适时自我调节

我们和大人一起关注疫情，会感到焦虑、害怕、甚至恐惧。这些一般都来源于对自身和亲人安全的关心

但是，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，均属于正常心理反应

如果你出现了焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒等负面情绪，这不是你的错，你可以通过言语、绘画、音乐、写作、唱歌、记日记等方式表达出来，通过这些转移注意力的方法来调节自己的不良情绪。

保持心情平和，享受亲子时光

我们响应国家号召宅在家里，越是在特殊时期越要努力保持心情平静、愉悦

可以看看自己一直想看的电影或电视剧、读书、画画、练习书法、下棋、室内锻炼等，另外也可以利用这个时间复习一下自己的课业、网课等

享受与家人一起宅家，一家乐融融团聚的美好时光。

养成规律作息，增强身心免疫

在家里要注意保持和平时上学一样的作息和生活规律；要多喝水，适当运动；尽量自己的事情自己干，把帮助父母做家务看做是另一种形式的体育锻炼

和家长一起做好近期的生活和学习计划，既不能整天无所事事，也不能过于劳累伤神

老师提醒大家可以尝试自己做一道菜；每天承担一些家务如扫地、洗袜子等等。

面对身心异常，强化心理保健

正如前面所说，人们在未知的灾难面前，会出现焦虑、恐惧等心理活动，这都是人之常情，适度的焦虑和恐惧也有助于我们提升警惕从而更好的应对灾难。但过度的焦虑和恐惧会对我们的身心会造成损伤。

如果你出现某些身心异常的症状时，可以尝试自我调节：

1.倾诉：一吐为快，取得支持和指正；

2.阅读：缓解压力，转移注意力，增加知识；

3.音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐，唱歌；

4.写作：可写下自己的体验、生理、心理上的烦恼；

5.放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

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