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每天运动11分钟 或可降低超20%患病风险

  • 2023-03-02 14:54:17 来源:科普中国网


【资料图】

中国科技新闻网3月2日讯(王慧兰)最新研究发现,每周只需锻炼75分钟,或每天进行11分钟的适度体育活动,就可以将过早死亡的风险降低23%,将心血管疾病的风险降低17%,使患癌症的风险降低7%。该研究提出,如果每个人都能达到这个标准,那么全球十分之一的早死病例就可以避免。

这项研究发表在《英国运动医学杂志》上,是同类研究中规模最大的。剑桥大学医学研究委员会(MRC)流行病学部门的研究人员们发表了196篇的研究文章,揭示运动锻炼与死亡风险之间的关系,以及心脏病、中风、白血病和结肠癌等特定疾病的风险。研究对参与者进行了平均10年的跟踪调查,监测他们的运动习惯以及疾病和死亡率。

走楼梯而不是乘电梯,步行而不是开车;快走、跳舞、骑自行车和户外玩耍等活动都可以占据你每天11分钟的锻炼时间。如果一个人时间不够,又能做剧烈运动包括任何提高心率、出汗的活动,比如跑步或快速骑自行车,也能达到效果。

格拉斯哥大学心血管和代谢健康教授纳维德·萨塔尔说,任何希望在日常生活中增加体育锻炼的人都应该选择现实的、适合他们当前生活方式的锻炼。

萨塔尔称:“活动是可持续的,适度的锻炼不一定只有运动或跑步。”他建议,每天多走1000步(大约10分钟的活动)对很多人来说已经足够了,可以找一种享受散步的方式,可以听音乐或和朋友一起去,又或者可以尝试步行或骑自行车去上班或上学。

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