您的当前位置:首页>新闻 > 正文

环球关注:每周科普 | 看,养眼护眼吃这些!

  • 2023-03-16 16:17:13 来源:科普中国网

快来看一看,你们的餐桌上有没有这些护眼食物?除了良好的用眼习惯之外,日常均衡饮食对眼睛也有很好的保护作用。

1.叶黄素


(资料图片仅供参考)

叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素,其能够提高黄斑色素密度,保护黄斑,促进黄斑发育,以及预防黄斑变性及视网膜色素变性。

对于长时间使用手机、电脑的朋友而言,蓝光对黄斑部会造成一定的损伤,会促进黄斑部的衰老,可以适当的补充叶黄素来保护眼睛。

推荐食物:胡萝卜、南瓜、芒果、玉米、猕猴桃、葡萄、菠菜等。

2.维生素A

维生素A严重缺乏的人,在夜间弱光环境下视力较差,也就是夜盲症。

严重营养不良者,维生素A缺乏,可出现结膜泪液分泌不足,出现结膜干燥症。出现眼睛发干、发涩,球结膜出现干燥、皱缩,甚至出现角膜溃疡。

推荐食物:苹果、梨、茄子、黄瓜、青椒、西兰花、荔枝、樱桃等。

3.维生素B2

维生素b2能够缓解视疲劳。

慢性睑缘炎与维生素B2缺乏有很大关系。注意补充维生素B2,能够减少睑缘炎的发生。

推荐食物:草莓、榴莲、番茄、玉米、茄子、猕猴桃等。

4.维生素C

维生素C是组成眼球水晶体的成份之一,对维持晶状体的透明性有一定的作用。如果缺乏维生素C,就容易患上水晶体浑浊的白内障病。

推荐食物:各种绿叶蔬菜和新鲜水果。

5.维生素E

维生素E可以有效地增加局部视网膜细胞,增加眼表粘膜皮肤的细胞营养,从而保障细胞功能的正常代谢和转运。

推荐食物:香蕉、甘蔗、石榴、猕猴桃、黄瓜、桑葚以及适量坚果等。

6.DHA

DHA在眼睛视网膜中约占50%,增加DHA的摄入量可促进视网膜光感细胞的成熟,提高视觉敏感程度。

推荐食物:深海鱼油、鲑鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、花生、杏仁、核桃等。

标签:

推荐阅读

环球关注:每周科普 | 看,养眼护眼吃这些!

除了良好的用眼习惯之外,日常均衡饮食对眼睛也有很好的保护作用。

环球热头条丨掌握喂食小窍门,安全进食大保障

本文主要介绍照顾者如何正确喂食保证患者安全。

肠道菌群失调,如何应对?

肺癌、抑郁症、高血压、肥胖症……这些看似毫无关联的疾病可能都与肠道菌群失调有关

全球即时:减肥不能靠饿,运动阶段饮食攻略请收好

都说减肥“三分靠动,七分靠吃”,减肥不能靠饿,饥饿时身体首先会利用血液中的糖原来供能,随后便是肝...

英媒:存款搬家让美中小银行雪上加霜

据英国《金融时报》网站3月14日报道,随着硅谷银行的倒闭导致高管们所说的十多年来最大规模的存款流动,...

猜您喜欢

【版权及免责声明】凡注明"转载来源"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多的信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。亚洲健康网倡导尊重与保护知识产权,如发现本站文章存在内容、版权或其它问题,烦请联系。 联系方式:8 86 239 5@qq.com,我们将及时沟通与处理。

大健康产业