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全球实时:提高免疫力的 7 个技巧

  • 2022-12-04 15:51:43 来源:科普中国网

我们的免疫系统是一个由细胞、分子、组织和器官组成的复杂系统,贯穿全身,寻找并消灭入侵的致病细菌、真菌和病毒,或任何其他被身体识别为异物的东西。这个复杂的系统包括先天免疫系统和适应性免疫系统。

先天免疫系统负责保护我们免受试图感染我们的微生物(包括细菌、真菌、酵母菌和病毒)的侵害。适应性免疫系统是我们免疫力的记忆部分,它学习识别我们接触过的致病菌,以便在下次它们来袭时产生针对它们的抗体。


(资料图片仅供参考)

那么我们该如何提高自身免疫力呢?

1.保证充足的睡眠

一两晚的失眠不太可能造成太大的伤害,但长期睡眠不足对健康非常不利。它会导致慢性疾病,例如肥胖、心脏病和 2 型糖尿病。但不仅如此,长期睡眠不足还会导致免疫系统减弱。睡眠专家建议所有成年人每晚睡七到九个小时。如果长期睡眠不足,就会造成容易容易患上感冒、流感、胃病和等疾病。

2.定期锻炼

运动不仅有益于我们的健康、灵活性、体重,经常锻炼对免疫系统也有好处。研究发现,定期锻炼可以增加免疫系统中某些细胞的数量,包括 T 细胞和自然杀伤细胞。

3.学会解压

压力和焦虑会提高应激激素皮质醇的水平,这会降低免疫系统可用的抗感染白细胞的数量。压力过大时,我们还通常会借助于饮酒,抽烟,暴饮暴食等,这会进一步损害我们的免疫系统。酒精可以抑制多种免疫反应,包括破坏肠道微生物组和肠道免疫系统之间的交流。尼古丁特别导致中性粒细胞吞噬活性降低,此外还会抑制归巢和活性氧物质的释放,从而损害中性粒细胞活性。

4.保持健康饮食

健康的饮食是增强免疫系统的关键。富含微量营养素的食物包括:

维生素 B6,存在于鸡肉、鲑鱼、金枪鱼、香蕉、绿色蔬菜和土豆(带皮)中

维生素 C,存在于柑橘类水果中,包括橙子和草莓,以及西红柿、西兰花和菠菜

维生素 E,存在于杏仁、向日葵和红花油、葵花籽、花生酱和菠菜中

锌,存在于牡蛎、红肉、家禽、豆类、乳制品中

镁,存在于全麦产品、坚果、种子中

5.限制糖分摄入

人造糖和碳水化合物会引发肥胖。减少糖的摄入量可以减少炎症并帮助减轻体重,从而降低患 2 型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。肥胖、2 型糖尿病和心脏病都会削弱免疫系统,限制添加糖分是增强免疫力饮食的重要组成部分。

6. 补充水分

多喝水不一定能保护您免受细菌和病毒的侵害,但防止脱水对你的整体健康很重要。脱水会导致头痛并影响你的身体表现、注意力、情绪、消化以及心脏和肾脏功能。。

7.适当食用发酵食品

发酵食品富含益生菌等有益细菌。这些食物包括酸奶、酸菜、泡菜等。研究表明,繁荣的肠道细菌网络可以帮助您的免疫细胞区分正常、健康的细胞和有害的入侵生物体。

对此,你怎么看呢?欢迎来评论区留言。关注CHN九象科技,通过科普,你会发现这个世界有太多奇妙无比的事情。

标签: 提高免疫力

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