天天信息:家家必备的这些年货，真的不推荐多吃！华西医生建议......

• 2023-01-19 09:05:26 来源：科普中国网

离除夕还有两天的时间！

最近的打工人们早已无心上班，天天数着回家的日子，盘算着要准备哪些年货~

春节到底该买点什么？香肠腊肉怕盐分重，伴手礼盒更不实用；

(资料图)

那就收好这一份华西医生出品的《健康年货指南》，年货不犯愁，全家笑嘻嘻！

▽

小时候跟在妈妈身后逛超市

瓜子花生贵妃糖，总也吃不够

长大后也会想着给家人准备些礼物

吃的喝的用的，样样不能少！

送长辈

每年寒冬对高龄长辈们来说，都是一场考验，更何况今年还有“感染”的难关，让大家格外关注健康问题；再加上老人辈、父母辈大多都比较传统节俭，所以一定要实用！

健康监测仪器

首先是血氧仪、温度计，能够及时监测家人的血氧饱和度以及体温值；

正常状态下：血氧≥95%，体温在36.5℃左右（老人的基础体温可能会偏低）

其次就是血压计、血糖仪等常见基础病的监测仪器；

正常状态下：收缩压在90-139mmHg，舒张压在60-89mmHg，成年人空腹血糖正常值为3.9~6.1mmol/L

泡脚桶

俗话说得好：“会泡脚的人生病少！”，但华西医生提醒：前提是得会泡脚！

时间：早上起来泡脚精神好，睡前泡脚睡得香；同时时间控制在10-20分钟最好（注意：饭后半小时内不宜泡脚哟）。

温度：40℃左右为宜，最好不超50℃，泡到微微出汗是最好的~

体检套餐

建议大家可以咨询各大医院，根据家人的健康状况、生活方式及经费预算等不同情况，有针对性地进行检查；我们也能以这样的形式，督促长辈每年定期检查身体、调整状态啦~

有需要的朋友可以看看今天的第二条推文哦~

保健品、维生素

先跟大家说清楚一点哈！正常的成年人，保持正常饮食就可以不用额外吃保健品，只是在某些特殊情况下，可以适当服用：

-若有心血管疾病风险或者甘油三酯比较高，可以考虑服用鱼油

-60岁以上的老年人，建议可以遵医嘱服用钙片和维生素D

-蔬菜水果没吃够，那就补一两片复合维生素片

-中年女性、孕期准妈妈、正在发育的青少年，可以适当补充钙片

归根结底，好好吃饭才是根本，是所有保健品所无法替代的；而且食物中的营养成分比保健品更丰富，也更安全。

送孩子

小娃儿真的是最期盼过年！经常离过年还有个把月，就已经兴奋得手舞足蹈，期待放寒假、穿新衣、收（最终都会交给妈妈的）大红包，以及充满惊喜的新年礼物！

乐高

估计很多大人的眼睛也开始放光咯哇！！

它极高的参与性和丰富的创造力，会给每个年龄段的孩子、大人都带去快乐；建议大家可以按照推荐年龄来选择，这样拼搭起来不会太难，也不会索然无味。

全家人一起玩，还可以在陪伴中锻炼孩子的协作能力，当然只要自己别玩上头哈~

拼图

都晓得孩子玩拼图的好处多，可以培养观察力、动手能力、专注力和耐心等等…

但我们在选择的时候，一定要根据孩子的年龄，循序渐进选择难度适宜的拼图；过程中，父母如果能在孩子身边鼓励，那就更好啦~

益生菌

很多家长把益生菌当营养品给孩子吃，但实际上益生菌不提供营养，它的本质属于细菌（是乖巧的好细菌哈）；

尤其对于胃口不好、想调理胃肠道的孩子，是可以起到促进身体发育的作用的：

-平衡肠道菌群，解决孩子挑食偏食、胃口不佳的问题

-缓解肠道炎症、肠易激综合征

-缓解腹泻、便秘

-防治消化道疾病

不过大家在购买益生菌的时候，还是要听取医生的建议；因为每个人或者是同一个人不同时期的肠道菌群都是不同的，而且不同的益生菌也有不同的功效。

五年高考，三年模拟

这，是一套让小孩子一头雾水的书

这，是一套让大孩子闻名头疼的书

这，是一套会让三大姑八大姨夸“有心”的书

送给家里刚上小学一年级的小侄子，祝他从新年开始高考倒计时4150天！

适合全家的食物

每逢过年过节，一家人的温馨时光总要有点“嘻嘻索索——”嗑坚果的声响，再泡一壶茶，剥一个橘子，聊一聊家常，才觉得够年味。

坚果

《中国老年人膳食指南（2022）》中指出，坚果无论作为菜肴还是零食，都是食物多样化的良好选择，建议每周摄入70g左右（相当于每天10g左右）

有研究表明：长期适量食用坚果的人其心血管死亡风险可减少27%。

但需要注意的是，坚果摄入需要控制量、尽量购买原味；避免油炸、糖衣和盐焗这些做法导致添加糖类及钠盐摄入过多。

蔬菜水果

增加蔬菜水果的摄入，可以降低心血管疾病发病及死亡风险，多摄入蔬果可降低食管癌和结肠癌的发病风险。

但出于营养价值和新鲜度的考虑，建议蔬菜水果只准备3天左右的量哦~

既然是说年货，肯定有人要“咦~”了

香肠腊肉熏排骨呢？

还有千层酥核桃酥气泡可乐呢？

就是这些年味的代表选手

从健康角度，不建议大家多囤哦~

或者参考健康方式，食用更佳

1

含盐高的腌制腊味

腊肉、咸鸭、咸鹅、腊肠等是很多家庭必备的年货，但这类食物却真的不推荐多吃！

盐超标：每100克腊肉中钠的含量接近800mg，超过猪肉平均量的十几倍！而高钠不仅会诱发高血压，还会增加心血管、骨质疏松风险。

营养少：盐会使肉中的B族维生素、维生素C、烟酸、蛋白质有不同程度的损失。

有亚硝酸盐：本身有一定毒性，0.3～0.5克亚硝酸盐就能使血液中正常携氧的低铁血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，因而失去携氧能力而引起组织缺氧；在进入人体后，遇到胺类物质会生成亚硝胺，长期食用可能会导致胃癌、食管癌的发生。

2

加糖的各种饮料

无论是果汁饮料、碳酸饮料、乳味饮料，它们普遍存在糖多、营养少的特点；摄入过多的糖容易造成肥胖、脂肪肝等风险…

而碳酸饮料除了糖多（这是它最大的健康风险），还含“磷酸/磷酸盐”成分，会影响钙吸收；大量酸性糖类副产品会腐蚀牙齿；还容易刺激胃肠粘膜，降低机体的消化功能。

3

有反式脂肪的饼干、糕点

反式脂肪被称为“餐桌上的定时炸弹”！

其对人体主要的危害就是影响心血管健康，其次还可能会导致肥胖、增加老年痴呆风险、诱发糖尿病…

可能还有不少人会选择更简单的方式——直接打款，让家人根据自己的需要购买，也能避免挑错礼物的尴尬。

不过，年货就像锦上添花，礼物是会说话的；尤其是在春节这样阖家团圆的重要时刻，一份饱含心意的礼物，更能为家人增添一份额外的惊喜。

衷心祝福每一位看到这里的朋友，无论离家多远，和家人的亲情能一直很近~

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