春节将至,亲朋好友们将聚在一起,享受团圆的快乐。同时,春节期间,面对各种聚餐,大鱼大肉不可避免。此时,大家难免会有一些担忧,肉吃多了万一发胖或者影响身体健康怎么办?所以,对于如何减少吃肉对身体的影响,我们吃肉时还是要注意一些选择。
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避免影响身体健康,如何正确吃肉?
【资料图】
1.多吃白肉
为了避免血脂增高,比较推荐吃白肉,也就是鱼肉、禽肉以及虾肉。特别是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的鱼肉,对人的心脑血管健康有着积极的作用。
2.少吃肥肉
肥肉中大量的脂肪会影响胃的消化,加大胃的压力,吃多了容易导致反流。生活中,也不建议吃带皮的禽肉和大量食用动物内脏。
3.少吃加工肉
对于一些加工肉食品比如火腿、咸肉等,为了更好地保存,经常会在里面添加一些防腐剂,会增加身体的负担。同时,腌制食品还会损害胃黏膜。平时要少吃加工肉,实在要吃,注意过水减少肉中盐分的含量或搭配蔬菜食用。
4.注意烹调方法
平时对于肉的烹饪,不建议经常选择煎炸炒烤等方式,不但会增加脂肪的摄入,还容易产生一些有害物质。所以,尽量选择蒸煮炖的方式,能最大限度保留肉的营养,也吃得更健康。同时,尽量清淡,少放糖以及辛辣刺激的调味料。
5.荤素搭配
避免只吃肉类,荤素搭配是更好的选择。在肉中加入蔬菜等低能量素食的摄入,可以减少肉食对身体的压力。
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这样荤素搭配,更健康!
1.鱼肉配豆腐
鱼肉和豆腐都是口感十分鲜嫩的食材,而鱼肉和豆腐一起炖制,可以促进豆腐中钙的吸收,使人体更好地吸收营养。
2.猪肉配白菜
对于猪肉中的胆固醇是大家比较担忧的部分,而白菜中富含的膳食纤维有利于胆固醇排出,减小胆固醇对身体的影响。
3.鸡肉配蘑菇
鸡肉和蘑菇一起炖制,会产生一种类似味精的物质,可以有效提鲜,增加鸡肉的鲜美。
4.牛肉配番茄
牛肉中含铁,加入富含的维生素C的番茄过后,能更好地促进铁的吸收。
5.羊肉配白萝卜
很多人都不喜欢羊肉散发的膻味,而当萝卜和羊肉一起炖时,既可以减轻羊肉的膻味,也可以中和萝卜的辣味。
肉类美味又营养,但春节期间要适量食用,不可贪多。
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