您的当前位置:首页>新闻 > 正文

全球信息:入睡困难、多梦易醒?这几种食物助你睡个好觉

  • 2023-02-13 10:58:23 来源:科普中国网

入睡困难、多梦易醒该咋办?

想睡个好觉,不妨试着从调整饮食开始。哪些食物具有助眠安神的效果?一起来看看


(资料图片仅供参考)

1、小米是“助眠米”?谷物能助眠吗?

专家介绍小米中所含的色氨酸可以改善睡眠质量但小米中的色氨酸含量与其他谷物的差别并不大因此,助眠并不是小米的突出功用。事实上,谷物中真正起到助眠作用的营养素是γ-氨基丁酸,作为一种抑制性神经递质,它进入脑部的下丘脑区域,可以抑制大脑神经系统的兴奋性,从而改善失眠症状。相较于其他谷物、燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量较高,日常多吃这些谷物可以改善睡眠。

2、注意!缺乏这几种维生素易失眠

除了谷物可以补充B族维生素也可缓解疲劳,改善睡眠质量,专家介绍B族维生素中的维生素B1、B6、B12和叶酸(B9)与神经系统的功能密切相关,如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成,尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等抑制性神经递质身体缺乏时,可能导致头痛、失眠。

此外,B族维生素彼此间会相互作用,一种B族维生素缺乏时也会影响其他B族维生素的代谢。因此,日常饮食中需兼顾每种B族维生素的摄入。那么,怎样能充足摄入B族维生素?

牢记!这些食物富含B族维生素。

维生素B6

主要食物来源为:坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等

维生素B12

主要食物来源为:动物内脏、蛋类、牛奶等

叶酸(B9)

食物来源较为广泛:如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等

标签:

推荐阅读

全球信息:入睡困难、多梦易醒?这几种食物助你睡个好觉

想睡个好觉,不妨试着从调整饮食开始。哪些食物具有助眠安神的效果?

坚持吃维生素D,或可减少新冠重症?真相是……

除了疫苗、日常防护措施,我们还有什么对策?

记者蹲点丨一条生产线的迭代新生

□ 本报记者 段婷婷校直、铣打、检测、车削、淬火、喷砂……长45米的生产线上,十几台机器设备轰鸣。...

三位妈妈让孩子24小时内任意玩电子产品,她们记录的结果给人启发

本文转载自公众号“少年商学院”(ID:youthMBA)作者:米饭;作为领先的国际素质教育平台,少年商学院...

河南鲁山:迎难而上创佳绩 2022年经济发展“全年红”

近日,从河南省鲁山县统计局传来好消息,经过省、市统一核算反馈,2022年鲁山县GDP总量达到204亿元,同...

猜您喜欢

【版权及免责声明】凡注明"转载来源"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多的信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。亚洲健康网倡导尊重与保护知识产权,如发现本站文章存在内容、版权或其它问题,烦请联系。 联系方式:8 86 239 5@qq.com,我们将及时沟通与处理。

大健康产业